platki musli

[...] 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne : 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) twaróg orzechy włoskie Sniadanie II posilek : 690kcal 2 jaja 4 kromi chleba razowego 2 plastry szynki drobiowej z warzywami maslo warzywa [...]

A płątki owsiane w mleku, mozna zastąpic czyms w rodzaju musli z mlekiem albo jogurtem? Bo dzisiaj probowalem zjesc tą owsianke, ale nie podchodzi mi to kompletnie ;/

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g/ok ale chudsze 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g/proponuje własnej roboty owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy 411 Oliwa z oliwek 5g /jeśli dasz orzech to oliwa niepotrzebna Dodaj trochę więcej bialka 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g/ok 210 Szynka z indyka 40g /ok [...]

witam, dzięki za zainteresowanie Nie mam -ścisłego- planu ale generalnie mam nadwyżke białka węglowodanów, w skrócie: Rano: mleko + płatki owsiane, zbożowe, musli + dwa jajka (białka) Południe (po siłce): 2 banany + 150g mięsa + kromka chleba razowego Obiad: co mama przygotuje (mięso, ziemniaki, warzywa) Podwieczorek: jogurt 50-100g + 100ml [...]

Wywal te musli! Daj płatki owsiane. Pozdrawiam

6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem [...]

no jeśli np płatki owsiane, rodzynki i orzechy się nadają to czemu połączone w musli by się nie miały nadawać?

na początek niech się trzyma bilansu zerowego. Na odejmowanie kcal przyjdzie czas. Vasquez21, a może warto zainteresować się samemu i poczytac tematy podwieszone? Nikt Cie za rękę prowadził nie będzie. Produkty przetworzone typu płatki kukurydziane, szynkę, czy gotowe musli sklepowe ogranicz. Bazuj na naturalnej, albo raczej "pozornie" naturalnej [...]

codopisac ze po treningu to obowiazkowo ^^ co do snaidanka ..cy ja wiem czy on taki bidny...mieszam platki kukurydziane, otreby,musli z owocami i troszke platkow cynamonowych zalewam mlekiem i sie najadam do syta ^^ co do tluszczy to fakt tez sie zdziwilem ze wiecej niz bialka ale wydaje mis ie ze dobrze wszystko wyliczylem o.O a wlasnie jeszce [...]

jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]

A moge zamiast płatków owsianych w I posiłku jeśc Musli ??? Bo te platki owsiane są niezbyt smaczne Wiem że to juz pisalem ale chyba odwrotnie mnie zrozumialas.Czy to nieprzeszkadza ze moje zapotrzebowanie to 3000KCAL, a w mojej diecie jest 2600. Zmieniony przez - pure111 w dniu 2009-11-13 14:47:36 Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2009-11-13 [...]

Najlepsze są płatki owsiane zwykłe nieprzetworzone. Musli mozesz sobie sam zrobić dodając suszonych owoców: figi, śliwki, morele. Dobij do 3000kc, wazne bys nie chodził głodny.

Przykładowo: Poniedziałek I Serek twarogowy ziarnisty 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 Orzechy włoskie 30 II MUSLI TROPIKALNE "Z Biedronki" 40 JOGURT OWOCOWY "Z Biedronki" 150 III Ryż brązowy 60 MAŚLANKA "Z Biedonki" 500 Oliwa z oliwek 10 IV Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 80 Oliwa z oliwek 10 Ryż preparowany 30 V [...]

Ok. Dzięki wielkie za szybkie i cenne odpowiedzi. Teraz będzie w miarę dobra dieta? Posiłek I Płatki owsiane 100g+200ml mleka 75g musli serek naturalny 2-3 jajka gotowane na miękko z pieczywem razowym Posiłek II 30g białka 150g serka wiejskiego pieczywo razowe Posiłek III worek ryżu białego warzywa oliwa z oliwek 10ml Posiłek IV (przedtrenignowy) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak [...]

Posiłek I Jaja kurze całe 2szt. Białko jaja kurzego 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / proponuje jaja 3cale,owsiane,orzechy/siemie lniane,ew.owoc/mleko Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g ryzu daj wiecej dorzuc warzyw Posiłek [...]

Nie wiem czy dobrze liczyłem, ale takie mi zapotrzebowania wyszły :P Białko: 132g = 528kcal Węgle: 363g = 1452kcal Tłuszcze: 113 = 1029kcal Coś mi się wydaje ze pokręciłem w obliczeniach a tu wprowadziłem te zmiany w diecie: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z [...]

stokrotne dzieki, zaczyna teraz to wszystko przejżyściej wyglądać: 1. 5:30 - 2 jajka - 150 g płatków owsianych/musli + orzechy - kapsułka tranu - zielona herbata liściasta 2:między 8:00 a 9:00 - kubek kawy parzonej czarnej z łyżeczką cukru 3. 11:00 - 2 szt owoców - zielona herbata ( ekspresowa) - kapsułka magnezu z vit B6 4. 14:00 - 2 kromki [...]

30g białka - ale źródła tego białka jest bardzo złe Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95) Brak p. białka Posiłek II (w budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g [...]

Dziekuje Boston za naniesione poprawki.Co do musli to kupuje gotowe(mieszanka ziaren słonecznika,suszone banany,rodzynki,płatki owsiane).Chleb hmmm,co to detogo nie mam100%pewności,kupuje w zwykłym sklepie ponieważ z piekarnią tu problem(mieszkam na obczyżnie).Mięso sprawdzone bo sam przy nim pracuje,a rybke lubie tylko chudą.Czy możesz mi napisać [...]